slabo podciaganie

[...] wyciskanie na maszynie 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, 10xcc+10kg, 8xcc+20kg, 8xcc+27,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening ponownie bez szalu, ciezko i opornie mi wszystko szlo. Po weekendowym turnieju pilki recznej moje prostowniki oraz ledzwia maja sie slabo.

[...] wznosy lydek na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg wznosy sztangielek stojac 3x18x10kg uginanie siedzac jednoracz sztangielka skos 60 3x12x7,5kg wyciskanie francuskie skos 30 stopni sztangielkami 3x12x10kg Trening slabo szedl, sily opadaly. Jednak sporo w moim zyciu sie teraz dzieje. Do konca roku na pewno juz nie bede gral wyczynowo w pilke reczna.

Jeśli słabo tyjesz i tłuszczu nie masz za dużo to 3 treningi w tyg beda bardziej optymalne spróbój tego Trening Poniedziałek klata, triceps Wycisk na płaskiej (sztanga) 15+12+10 + 6-8x3 serie +10 Wycisk skos w góre(hantle) 10 + 8x3-4serie Rozpiętki 10x4 serie Przenoszenie haltli za głowe leżąc (prostopadle do ławki) 12 + 10x4 Wyciskanie wąsko 10+ [...]

[...] z miesem drobiowym w bulce V posilek 50g wpc Trening bardzo udany. Ostra pompa na kazdej partii ciala. Mysle ze technika w mc sie poprawila. Niestety siady masakrycznie slabo... mysle czy by oddzielnego dnia nie zrobic i poleciec znowu planem Wodyna- przysiady z podwojnym dnem Przysiad ze sztangą na plecach 2s x 90kg [...]

[...] czas sie liczy ale inetnsywniosc. spedzanie godzinek na silowni efektow nie daje Jogging 15min w czasie treningu, na spalenie tluszczu??? Nie zartuj jezli juz to HIIT, ale slabo go widze po solidnym treningu no a teraz porozmawiajmy powaznie.. Na prawde jestes zainteresowny wzrostem sily, masy, energii? to 2x w tygodniu trening silowy, 2x w [...]

15.07.2013 - KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO TRENING: 1a. Gironda dips 6x10 + drop 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 + 12x na ziemi (zwykłe) 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 + 13x na ziemi (zwykłe) 10x11 / 10x11 / 10x11 / 10x11 / 10x11 / 10x11 + 5x0 + 12x na ziemi 1b. Podciąganie nachwyt 6x12 12x0 / 12x0 / 11x0 / 10x0 12x0 / 12x0 / 10x0 / 10x0 [...]

Lexi ja akurat nie jestem fanką masła kokosowego czy orzechowego, nie wiem jak można cały słoik zjeść na raz %-) Za to uwielbiam orzechy, ser żółty i masło ;-) Wysokie węgle są fajne, ale u mnie to sie sprawdza jeśli tłuszczu jest mniej. Najlepiej poobserwować na co organizm dobrze reaguje. 22.08 wtorek DT Trening w domu (góra) 1a. pompki z rękami [...]

FBW 5x5 (siła + masa funkcjonalna); 3x w tygodniu ABA / BAB (pon; śr; piąt); przerwy między seriami 2 minuty, jeśli nie wyrabiam to zwiększam do 3-4. A Przysiad pełny 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 High Pull (z ziemi, szeroki rozstaw) 3x5 Podciąganie (nachwyt, szeroko) 3xMAKS B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie (nachwyt, do [...]

Nie miałem dostępu do komputera . Czytałem o diecie i treningu . Z dieta u mnie słabo raczej :( , o 10 wstaje a od 18-22 nie ma mnie i nie mam jak zjeść . Początkowo w klubie trenowałem , teraz sam dla siebie . Może lepiej spróbować teraz planem FBW i zobaczyć jakie będę miał przyrosty? Mój plan teraz : Poniedziałek : Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] choc ciezko bylo mi zapanowac nad sztanga, ale ogolnie ok 2. Dosc dobrze szlo, nie narzekam 3. OGolnie dobrze jak na mnie, choc nie wiem dlaczego zawsze mam wrazenie ze jest slabo 4. Letko - nawet za letko ale nie chcialem Triceratopsa :D juz za bardzo katowac 5. KAtastrofa - bole kolan, narzekanie, do dupy sie robilo i gdyby nie to ze robilem [...]

[...] postawie przede wszystkim na podciaganie na drazku szerokim nachwytem z obciazeniem;-) reszte cwiczen zrobie na odpyerdol ;-)%-) bo nie widze w nich sensu samara siłowo jest slabo wlasnie(i narazie boje sie cisnac duze ciezary poki miesnie nie sa jeszcze do konca wypełnione i przystosowane wiec robie wszedzie po kilkanascie powtorzen zeby nie [...]

W zeszłą środę był pull, słąbo się czułam a w nocy już masakra. Złapałam jakąś infekcję i zdychałam do poniedziałku. Wczoraj już była siła na trening (cardio+brzuch). Dzisiaj pull na siłę (od następnego treningu już chyba mam rozeznanie z obciążeniem, bo dzisiaj za dużo na początek dawałam, zgubnie }:-() Czit po 2 miesiącach, niekoniecznie meal, [...]

Super9 to nawet na początku playlisty mam. Wczoraj wybitnie słaby dzień, dzisiaj też 0 motywacji. Nie taki dołek, żeby chcieć rzucić wszystko w cholerę ale słabo. I muszę z żarciem coś ogarnąć, bo w kółko leci to samo. Dzisiaj był trening i spk nastawienie wróciło. Chyba to brak adrenaliny, może pora wyjść do ludzi. mc 8x40 10x40 12x50 [...]

Dzieks, wpisałam w google i widzę, że już jego filmiki na yt oglądałam. U mnie nie jest problem z ogarnięciem, bo jak usiądę i poogarniam to wszystko zaj**iście, ale problem z motywacją. Żeby w ogóle usiąść i zacząć. Od piątku mega słabe samopoczucie, ciągle mi się chciało spać, bóle brzucha i głowy, do dupy. Nogi były w niedzielę, mniejsze [...]

27.07 trening: Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 32,5kg /35kg /37,5kg/ 40kg/ 40kg 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 35kg 2B. Rozpiętki na skosie dodatnim, 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 3A. Podciąganie/ opuszczanie na drążku [...]

Siemanko Dzisiaj Pull 2 PULL -martwy 4x75, 4x100, 4x130, 4x160, 8x200, 13x160 -podciąganie 2x max szeroki nachwyt 2x max wąski neutralny 12,9,9,8 -wiosłowanie t-bar z podparciem klatki 8x140, 12x120 -ściąganie podchwytem z góry do klatki 10x100, 9x100 -wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround 60,60,60 -odwrotne rozpiętki na maszynie [...]

Jestem po dzisiejszym treningu b. nie zadowolony i zły na siebie. Wtorek Plecy góra szerokość/klatka Podciąganie nachwytem + Dipsy 4ss 8-12 1.6,5x CC------------------1.8x CC 2.5x CC------------------2.5x CC 3.4x CC------------------3.6x CC film 4.4x CC------------------4.5x CC Podciągnie po prostu masakra co [...]

chyba bede musiał. Nigdy nie ciągnęło mnie do żadnych figur rodem z akrobatyki czy kalisteniki ale wychodzi na to że przy moich ograniczeniach domowych z l-sitem będę musiał się dokładniej zapoznać. a dziś. podciąganie na drążku podchwyt +33kg 1s x 5 2s x 4 3s x 4 4s x 4 5s x 3 +15kg x 8 +CC x 8 pierwsza seria poszła łatwiej niż ostatnio. [...]

oba czuje dobrze. Nie porównywałbym tych dwóch ćwiczeń na zasadzie dobre i lepsze. 28.01 podciąganie na drążku nachwyt średni/szeroki nachwyt średni-szerokosć barków,może ciut szerzej +20kg x 8 +20kg x 7 +20kg x 7 nachwyt szeroki +5kg x 12 +5kg x 11 +5kg x 11 drugi pod rząd lżejszy trening,gdzie nie żyłowałem wyniku. Tak by troche CUN odpocząl od [...]

08.04 bieganie. Słabo i nędzie wiec nie ma co się rozwodzić 09.04 podciąganie na drążku podchwyt CC x 11 CC x 10 CC x 9 CC x 8 CC x8 CC x 14 Pierwsze seria technika idealna, tylko ostatnia już odstajaca. martwy ciag na jednej nodze +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 zmniejszyłem nieco ilosć ale spowolniłem ruch utrzymanie pozycji w rozjeździe [...]